Como Aguantar las Ganas de Defecar
No hay duda de que nuestras necesidades fisiológicas forman parte de nuestra rutina diaria. La necesidad de defecar es una de ellas y a veces puede resultar incómodo cuando no podemos satisfacer esa necesidad en el momento oportuno.
¿Por qué aguantar las ganas de defecar?
En algunos casos, puede que no sea posible acudir de inmediato a un baño debido a diversas circunstancias, como:
- Estamos en un lugar donde no hay un baño disponible.
- Estamos comprometidos en una reunión importante o una actividad que no nos permite ir al baño.
- Estamos en un medio de transporte y necesitamos esperar hasta llegar a nuestro destino.
En estas situaciones, a veces es necesario aguantar las ganas de defecar, pero hay que hacerlo de manera adecuada para evitar problemas de salud.
Consejos para aguantar las ganas de defecar de manera saludable:
- Relaja los músculos: intenta mantenerte tranquilo y respira profundamente. Evitar tensiones musculares puede ayudar a calmar la urgencia de defecar.
- Cambia tu posición: si es posible, intenta cambiar de posición. Por ejemplo, sentarte o cruzar las piernas puede ayudar a disminuir la sensación de ganas de defecar.
- Distrae tu mente: enfocar tu atención en algo diferente puede ayudar a distraer la mente de las ganas de defecar. Intenta pensar en algo agradable o realizar alguna actividad que te mantenga ocupado.
- Realiza ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico y pueden ayudar a controlar la urgencia de defecar. Contrae los músculos del suelo pélvico y mantenlos contraídos durante unos segundos, luego relájalos.
Es importante tener en cuenta que aguantar las ganas de defecar de manera frecuente o durante largos periodos de tiempo puede ser perjudicial para la salud. Siempre es recomendable buscar un baño lo más pronto posible para evitar complicaciones como la retención fecal o infecciones.
Recuerda que la salud y el bienestar deben ser siempre prioritarios, así que escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia.